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焦虑症的自救之路

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焦虑症的自救之路

发布日期:2019-09-30

焦虑症不仅仅是心理反应,也是一种生理反应,在焦虑症发作的时候,我们心跳会加快,手心冒汗,胸闷气短等等,长期性的焦虑症的患者会形成神经症,到那个时候,紧紧依靠心理上的调试恐怕就不会有那么大的作用了。就好比如失眠的人明明会感觉到很困,但是无论怎么安抚、怎么平息就是睡不着。


如果问题真的那么好解决的话,这个世界上也不会有那么多焦虑症和失眠症的患者了。如果想改变焦虑症,首先要做的就是坚持锻炼,根据研究表明运动可以让人感觉到兴奋、放松,能是我们的大脑灰质增厚,能让我们对焦虑症的有更强的免疫力。


其次就是要调整好自己的饮食结构,多吃一些新鲜的水果、粗粮、蛋白等等,甜食和大量的肉食可能会让我们暂时的感觉到安慰,但是长久下来就睡是我们的体质呈酸性,会使我们的焦虑症加重。


然后就是坚持冥想,冥想并不是让我们在焦虑症发作的时候开始练习,当然那会很难。所以我们要在自己感觉非常好的时候练习,关注自己的呼吸、自己身体上的感知,这样每天坚持20分钟,会让我们增强对大脑的自控力,当焦虑症来袭的时候,我们可以运用平常的技巧来平复自己,慢慢的会发现自己渐渐的远离了抑郁症


此外,我们还要保持充足的睡眠和休息,当我们处于在非常疲惫的时候,会很难克服焦虑症,平时不要给自己太大的压力,在没事的时候可以出去散散步、和家人聊聊天等等。


焦虑症会给我们带来很大的影响,作为一个过来人,我把我的方法分享给大家,希望对你们有帮助,有了方法需要坚持才行,这样我们才能远离抑郁症。

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