杨晓冬老师谈强迫症康复关键（三）

七、寻求支持和自我支持

良好的社会支持系统对于强迫症朋友而言是非常重要的，不要总是一个人独自承受和压抑，要学会寻求他人支持和帮助，告诉家人你的痛苦，如果家人能足够的理解你、支持你，在面对痛苦的时候你将有更大的内在力量。也可以告诉你的知心朋友，TA会倾听你安慰你，或许TA还能给你想一些办法，即使你的朋友什么也没有帮到你，倾诉过程也是在宣泄不良情绪，本身具有作用。假如你说家人对自己不理解也不支持，那也不必过于在意，毕没有亲身经历过的人是很难理解诸如强迫症等神经症痛苦的，假如你暂时没有可信任的朋友倾诉，那也没关系，我们可以多参加一些社交活动，多运动，多与他人交流，本身做这些就是在关注生活，释放负性能量，对身心健康有益，从中还能结交更多朋友，获得更多的支持和帮助，我们还可以通过每天写日记的方式来宣泄负性情绪和自我鼓励，也可以看一些有益书籍，听一些积极奋进的或一些抚慰心灵的音乐等等，所有的这些他人支持和自我支持都有利于症状缓解。

八、理性看待症状起伏

世上万物不变的就是变化，人们的情绪、状态是如此，我们的强迫症状亦是如此。情绪、状态、症状就是会时好时坏的，不要只想着“好”，却排斥“坏”，实际上“好”与“坏”本就是一体，它们是一个整体的两端，就像一个硬币之所以成为一个硬币，是因为同时存在正反两面，否则硬币作为一个整体就不会存在。我们无法排斥一面而得到另一面，平等心看待好坏两面，接纳不好的，好自然会随之而来。

在我们过程中会出现多次的症状反复状况，这是一种正常现象。也许实践一段时间后你感觉状态不错，可在某个时候你又感到症状加重，放佛自己又回到了改善之前的原点，但实际上进步是有的，我们的进步就是进三步退两步的，那剩下的一步才是真正的进步，只要我们有坚持去实践去体验，即使是痛苦的体验，也为以后的改善打下基础。症状反复虽然会暂时给我们带来很大痛苦，但从中我们也可以试着去发现哪里做得不对或不够的地方，进而帮助自我成长。反复不可怕，相反我们还要感谢它，往往反复越大，越是一个可能会带来重大突破的契机。

我们的症状起伏会受到生活因素的影响，学习、工作紧张带来的压力，劳累，身体不适，人际冲突，环境变化，一些生活事件等等都会影响我们的情绪和症状起伏，我们要合理看待这些生活因素或事件给症状带来的影响，就像天气有阴晴雨雪一样，症状起伏也是非常正常的，我们不过分关注症状起伏，就这样不去管它，它也会自然变化。另外，把这些生活因素或事件处理好了，症状也会得到缓解。

九、理论执着

强迫症朋友几乎都有一颗执着的心，执着于问题，执着于分析，对于了解过一些理论的朋友还可能执着于理论，即我们通常所说的“理论强迫”，这种情况很常见，很多朋友喜欢抓着一些理念不放，比如森田疗法里的“顺其自然”、“接纳”等等，不断地去想或默念这些理论，就好比在症状的痛苦来临之际拼命抓住一根救命稻草一样，实际是把这些理论语句当作了消除症状的方法，本质还是在排斥症状，这当然与我们所说的“接纳”的大方向背道而驰，理论、道理我们知道就可以了，在实践中可以把它们都丢掉，真正的是“做”出来的，而不是像和尚念经一样“念”出来的，痛苦了不依靠理论，就只是“停留”在痛苦中，与痛苦和平共处，你就是在接纳和的正确方向上。当然，我们可以去想一下理论的东西，但如果想或念得过多，就要警觉，自己很可能又在依赖理论、把它当方法了。

还有一些朋友虽然并没有陷于理论强迫，但有另一种形式的理论执着，即看到某些人通过某一种理论或方法了，就执着于该种理论或方法，认为只有这一理论方法才能让自己，殊不知适合别人的未必就适合自己，因为每种理论方法都有其优势和局限，并非能适合所有人，而且每个人的情况各不相同，即使有时看似是相同的症状，处理方式也可以是不同的，理论与方法只是工具，我们不应将自己套入固定的理论方法中，而应灵活地去运用理论方法，比如我们知道森田疗法对于强迫思维有不错的，很多朋友通过学习及实践森田疗法能够，但更多朋友无法仅通过森田一种疗法走出来，除去一部分朋友的情况非森田疗法适应症之外，更是因为个人情况不尽相同，如强迫思维里就分很多不同类型，虽然的大方向相同，但对于不同的强迫症状往往还需要有针对性地从一些细节上作不同处理，森田疗法本身也缺少具体操作方法，所以很多朋友特别是症状稍重一些的朋友，就需要灵活运用森田疗法并针对个人不同情况结合运用其他的疗法与技术来处理。我们不应执着于某种固定的理论或方法，要懂得灵活变通，对于理论和方法，不以“正确”为原则，应以“有效”为原则，适合自己的方法才是好的方法！

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