神经症康复文章之二：用爱去拯救自己

强迫，社恐，焦虑，抑郁，也好他与正常人的大不同就是内心里面储存了很多很强大负性的心理能量。为什么他被西方称为是精神癌了，因为这些客观的心理能量很难被消除的。一般的心理障碍，或者只需要一名咨询师开导开导，就可以豁然开朗。可是强迫症确不通。或许你和一位咨询师聊天，当时效果会非常好，可是又能持续几天了过了两三天，还是难受的不得了。好象又回到从前，本人是过来人，深深体会到强迫症的顽固。有时确实拿那些东西没办法啊，很多人说，充实生活吧，生活多几分强迫少几分。转移注意力把，这些理论他没有错误，确实要充实生活，如果你天天在那里做着等，等着他好起来等一万年也好不起来。可是大多数的人，生活都很充实，还是难受的不得了啊。有时就是生活不下去啊，谁不想让自己好起来了，谁愿意让自己那么痛苦了，人追求快乐的本能应该会强过追求痛苦的本能。因为自己没有偿到甜头。很多人说让自己忙起来。拼命的忙起来。没时间想问题了，其实我做为一个过来人，并不提倡这种方法。我觉得生活只要很自然的去生活就可以了。没必要刻意的让自己忙的要死。其实吃饭也是生活啊，上厕所也是生活啊，有时拼命的忙起来却搞的自己很抑郁，或许当时是很轻松，可是一不忙吧，又难受的要死。人不可能一辈子这样忙着啊很多过来人说紧张就紧张，焦虑就焦虑，可很多人听了，内心其实还是在那里拼命的斗。其实这些话说的都没错，但我认为是因为他们已经理解了所以才这么说的，那些没有理解的其实根本是听不懂的。这就要承认语言文字的苍白，其实真的要使患者明白那个道理，其实那是一项艺术。

我现在从能量守恒的角度来解释一下强迫为什么这么顽固。首先他的形成肯定是经过了很长时间内心的排斥和压制，产生了很强大的负性的心理能量，而物理学里讲到这些能量是不会无缘无故消失的。所以就是为什么那么多人充实生活，转移注意力，可还是的不到好转的原因。就象一个炸弹，他从一个房间转移到另一个房间，只是转移了，炸弹还是会有爆炸的可能，那些能量没有释放掉。只能把他释放出来，让他在一个空旷的地方引暴，他才不会对人造成威胁了。所以任何心理治疗，都是教会患者将那些负性的心理能量释放出来。

我现在在来讲讲很多咨客一些理论上的误区，有一次我接了一个转来的咨客，他说我现在很抑郁很痛苦的不得了。因为别人对我说不要把我做的任何事情当作抗拒症状的方法，这句话不说到好，一说我就是会把它当作抗拒症状的方法啊，后来我是这么跟他解释的。确实不要把你做的事情当作抗拒症状的方法，因为那样没用，可是比如一个女孩子爱漂亮当他的衣服脏了，会不想要把那个衣服搞干净才舒服，所以这是一种本能的反应。其实你只要认知系统知道把他当作抗拒症状的方法没用，但同时也应该明白，那个症状确实很讨厌，我也会发自本能的把他当作抗拒症状的方法啊。所以没必要为自己这种本能的，客观的，真时的想法在去批判了，反而搞的自己很痛苦。我只要清楚所放生的一切就可以了，很多人说对症状不要有分辨心。有些人听了有用，有些人却被他所害。人是一个情感动物，怎么可能对那些东西没有分辩心了，有时当自己本能的，不知不觉的去批判了，又开始后悔，觉得自己这样又害怕自己严重下去，于是又产生了更激烈的心理冲突。很多人说接纳很难，我有时就是会不知不觉的去排斥他啊，其实真的接纳他是允许自己发自本能的排斥。有时纵然你又批判了自己，或者说又为了自卫而攻击了你自己，你又反击了回去，其实这是没有关系的。你只要清楚的认识到，感受到，或者觉察到所发生的一切就可以了，没必要在去批判了。这样你的内在反而是相对和谐的，反而不会那么痛苦，很多人说顺其自然吧。当你做到顺其自然确实非常好，可是不是说自己想顺其自然就可以真的顺其自然啊，有时做不到顺其自然，逼着自己去做，这反而不自然了。所以应该承认无法做到顺其自然的自己，向他臣服，顺其自然，应该是想顺就顺，不想顺就不顺，去顺应自己的那种真实的心理状态啊。所以任何方法，任何理论大家都不要偏激，总的来说轻松就是对的。那样子自己会舒服点就是正确的，所以这个只有自己去把握，咨询师是给你们一个大概的方向。不管是接纳，还是排斥也好，其实只要放弃内在的努力了，将努力放在外在，就是正确的。

我现在简单的讲一下，强迫症的治疗方法，强迫知所以那么顽固，就是因为那些负性的心理能量太强大了，他形成了很强烈的情绪自动化。

而我们要想好起来，就要学会去释放那些东西，这个时候要做的，就是放弃对他内在的努力，加强外在的努力。

一  先知道强迫症的形成原理

强迫的形成原因，我比较认同的是森田讲的精神交互作用，其实人的大脑，就是天马行空。什么乱七八糟的东西都有的。当一个人脑子里出现了一个不好的念头的话，由于他性格上的追求无暇倾向，他就会过渡的想去消除他，感变他，可是又发现自己消除不了。于是又开始排斥自己了，自责，后悔，象那些口吃恐惧，脸红恐惧，艾滋病恐惧，杂念恐惧啊，等等。其实刚开始，也就是头一次出现那个不好的念头的时候，其实都是正常的事情，就算他不是很正常的念头。其实他也不会变成症状的，让你变成的原因用一句话来讲是因为你处在一种想避免避免不了，做了想了又后悔，始终处在一种内在的紧张的当中，不断的排斥自己，不断的产生心理冲突。这样就产生了很多负性的心理能量然后不段的恶性循环。我简单的举个例子，比如一个很懦弱的人，有一次他家里进了小偷他非常害怕，受到了惊吓，事情发生刚开始的那几天，他非常紧张，焦虑，晚上不敢睡觉了。总是去检查有没有小偷会在进来，可是那种紧张焦虑恐惧只持续了几天或者几个星期而已，然后他就很正常了。他不会形成晚上怕小偷的强迫，他同样是一个懦弱的人啊。为什么他不要去看心理医生了，不会得强迫了，因为他在刚开始的那个时候，很坦然的允许自己的紧张和恐惧。那些负性的心理能量释放掉了，他内心自然就安宁了。如果他在刚开始的时候，对那些紧张啊焦虑不承认不允许，那他就死定了，虽然他是个懦弱的人，但他对自己很真诚，能够学会爱自己，宽容对待自己的那些心理冲突。也正是这种对自己的爱和真诚，使他不会产生那些很强大负性的心理能量。所以学会爱自己承认自己的人，是不会的任何心理疾病的，就像这次汶川地震，那么多人瞬间失去了亲人和财产，难道他们当时经历的痛苦和挫折，会比我们这些得神经症的人会轻。他们在当时的那种情况下，难道他们不会焦虑 恐惧 抑郁 强迫 可他们有百分之七十的人确不需要心理辅导。随着时间的推移，伤口就慢慢的抚平了，这是为什么了，因为他们在当时的那种状况下，他们该紧张的时候恐惧的时候 紧张过了，那些负性的，心理能量释放出来了。内在就自然的谐了，这是人的一种自愈能力，每个人都具备的，而那些神经症患者，有时遇到一个小小的生活事件，脑子里出现一个不好的念头，紧张焦虑的时候，就非常的排斥自己。这个时候就产生了，一种想避免避免不了，做了想了又后悔的状态，不断的形成心理冲突。而后又无法很真诚的面对自己的心理冲突，而后又恶性循环。就这样 量变到质变 症状就产生了，那些余光恐惧，脸红恐惧，口吃恐惧，强迫思维，等等的形成说白了都是这个道理。如果你在当时出现那种恐惧的时候，很坦然的接受他，他不久就消失了，不会形成症状的，形成症状的有一个条件，那就是内心不断的排斥和压制。

二 改变自己的认知系统

强迫， 社恐， 焦虑， 其实归根结底都是一种怕， 怕万一 ，怕死， 怕丢脸。其实很多在这个世界上人的力量毕竟是有限的 ，我们都应该加强一点外部的归因， 很多天灾人祸 ，其实都是上安排好了的。 我们所担心的确实有万分之一 ，或者千万分之一发生的可能，可是那都是无法避免的啊。 我给大家讲一个故事， 一个人有一次他独自他要从一个地方到达另一个地方。 他怕出现万一 ，他怕下大雨 ，他准备了雨伞。 他怕有人攻击他准备好了手抢他怕毒蛇咬他，他准备了药品， 他怕下冰雹他准备了安全帽， 他做好了充分的准备之后了。 他启程了， 结果他意想不到是他掉到了一条河中。 他发现原来自己没有但救生圈 。这个故事说明什么，说明我们活在这个世界上 ，应该多一点外部的归因 ，人的力量毕竟是有限的 ，与其去担忧一些不着边际的事 ，还不如好好的把握好每一个当下。 随遇而安 ，顺应自然的真实，很多意想不到的事情他不会等着你做出来的选择。 因为意想不到所以没必要过度的去想， 这个大家可以去买一些的书籍看看，  象 菜根坛， 庄子心得，   什么的 对改变你的认知系统非常有处的。

三 放弃内在的努力 学会爱完整的自己

为什么要放弃内在的努力，因为对于人的心理冲突是不需要努力的，内在的努力终将称为一个负担，成为负担的东西，终将无法成为永恒。人类所有的心理疾病，心理痛苦都是一种内在的努力。其实人的内在是不需要努力的，如果我们做回自己，学会对自己真诚，我们允许自己感到脆弱和不安全，我们将发现内心充满力量。神经症为什么那么多了搞了几年，十几年，几十年，还是没有痊愈。应为他们的努力用错了方向。在这个我根大家来讲讲一种痛苦，和二种痛苦，我本来就很焦虑，痛苦，我却想通过一种内在努力来使自己的痛苦焦虑更少点，可你们有时我发现这样反而搞的自己越来越痛苦焦虑，形成了二种痛苦和焦虑。本能的痛苦和焦虑是客观存在的，可他是他被激化，为了刻意的让自己不焦虑，反而搞的自己越来越焦虑。形成二种焦虑才是致命的，与其这样还不如，卸下种种伪装，让恐惧焦虑自由来去。他想来就来，想走就走，让那些情绪能量释放出来，很多神经症患者，为什么那么痛苦，都是源与一种内在的努力，内在的努力有用吗。为什么庄子主张无为，因为他发现人的内在的不需要努力的，只是去顺应，不管你接纳也好，你本能的排斥自己也好，只要你放弃了内在的努力，就是正确的。虽然你很痛苦，但你知道你放弃了对他的努力，就断了他的粮食，向自己的任何心理冲突妥协臣服，开始宽容的对待自己，开始爱自己，有时你很焦虑，你爱焦虑的自己。有时你害怕焦虑，你爱害怕焦虑的自己，你开始认命了，因为确实拿那些东西没办法啊。所谓的接纳，觉知，顺其自然，其实都是叫你放弃内在的努力。但很多人偏激，当自己做不接纳，却逼着自己去接纳，你讨厌一个人去攻击他的时候，他也会反击你的，这样不是好的解决方式，可是你又不喜欢他，但你又刻意的去喜欢他。这时你的内心也是矛盾的，也会痛苦，我们开始思想保持中立，于他妥协，于他并存，因为那是没办法的事了。你们的症状也是如此啊，我们只有于他并存，他就像你的影子与他和平相处。很多人说，我无法爱自己啊。我觉得我很讨厌自己，每个人都可以学会爱自己的，只是很多人，他不会爱完整的自己。我有点讨厌自己，这其实也是一种很真实的心理状态啊。我开始向他臣服，我开始爱有点讨厌自己的自己，我对自己的内心冲突不做努力了，我开始接纳正面的想法，和负面的想法。这样我就不会产生从两者之间做出选择的痛苦，因为压抑自我而造成的苦闷，或为了顺应某种生活模式的苦心励志，都无法使我们过的更好，开始学会爱完整自己的，少他使你不会那么痛苦。

四 加强外在的努力

内在是不需要努力的，那我很堕落，我对生活失去了信心 ，我就一直这样下去吗。当然不是，在还是需要努力的 ，特别是对于神经症的人来说 ，症状或许使我变成了一个废人。这个时候我们就应该开始通过外在的努力，去给自己寻找出路了，而内在对于那些内心冲突，那胆小， 焦虑 ，抑郁  恐惧，我们向他臣服。学会爱整的自己， 但我们通过行动， 不断的实践去感变自己。 就好比你学游泳， 内在对那些紧张焦虑臣服， 让他自然流露， 让他释放出来， 但我要跳到游泳池中才可以学会游泳，只能通过实践得来的自信才是真的自信 。这个时候就需要外在的努力了， 而内在是真实的， 给自己定一个目标 ，给自己找一些有建设性的事情， 然后主动的去做。每天给自己做一个规划， 好好的去完成， 或许症状会使你达不到你理想中所要的结果。 他会来影响你， 但是我知道， 那都是上天的安排 ，天空虽然不曾留下我的痕迹，但我以曾飞过 。

对强迫思维看法

强迫思维 就是脑子里总是无缘无故冒出一些乱七八糟的杂念 ，去担心一些发生概率很低或者为零的事情。 有时明明知道自己不需要去思考那些东西，就是会克制不主的去想， 有时觉得脑子里被一个东西卡住了， 那些东西， 自己明明知道， 是很荒谬的 ，可他就是会出现， 脑子里总是出现一些莫名奇妙的东西 。就象我以前有一次去吃肯德基，脑子里冒出一个杂念 ，会不会有因果报应， 应为佛面讲到因果报应 ，所以我就联想到这个， 后来我又说服自己， 他们都吃啊 ，我又没有虐待动物， 怎么会有因果报应了。反复的说服自己之后， 似乎好些了， 可那次， 那个杂念不知不觉的又出现了我又紧张又说服自己， 然后发誓在也不去想他了， 当下次那个杂念又出现了， 可我以前不是说好了吗，不是发过毒誓了 ，于是又后悔， 这是zui后一次， 然后不断的zui后一次， zui后一次。 这说明什么， 我们很多强迫思维患者， 都有一个东西没有搞明白 ，就是脑自己出现了一个杂念，就以为那是正确的 。

就是真实的自己 ，其实不是的， 这是你的 “小我 ”这是认识领悟疗法里面的一个名词 （在这里我可能不会系统的和大家讲那些疗法了），小我是指一个比较幼稚的心理机制。当小我出现的时候 ，我们由于没有认识到他， 被他欺骗了， 将时间都浪费在和他对抗上面， 因为小我是不可能消除的， 每个人都有小我 。但正常人一想就过去了， 我们就是陷入了一个死胡同，出不来了， 其实我们的那个“ 大我” 他早就具备了 ，  大我指的是成熟的心理机制 ，因为很多东西， 我们都知道， 自己没必要去思考， 如果觉得有必要去思考， 可能在认知系统上需要一些调整，那么脑子那些乱七八糟的东西出现了怎么办了。 其实也很简单， 去尊重那些东西 ，去感受， 去臣服， 用一种仁爱去与那些东西共处 。用一种好奇心去代替我们批判他的习惯，有时当自己本能的想去思考， 又刻意的让自己不去思考 反而不自然， 当自己本能的想去控制一下他 ，又刻意的让自己不要控制 ，其实也不自然了 。有时不管你接纳他也好，本能的不知不觉的去排斥他也好， 你开始顺应自己的那种真实的心理状态 ，开始学会倾听自己内心的声音， 看看 那个小我是怎么演出那一场戏。 就好比你在街上看到两个人在打架，你是以一种好奇心去观看那些东西与他并存， 放弃了对他的努力 ，你就断了他的粮食。

让你痛苦的那些东西 ，充其量都是一些念头而以 ，你清楚的认识到这一切， 觉察到这一切 ，臣服于他 ，这本身就是一种解放。 不知道大家有没有打过电子游戏，当你太着迷的时候， 有时那些东西， 总是象放电影一样， 在你脑子理， 重复的出现， 其实那就是一种强迫啊 。可是却很少有人痛苦， 因为那些画面， 那些乱七八糟的声音，他是很和谐的出现， 你的内在是和谐的。 没有刻意的想要去改变那些东西， 所以不会那么痛苦 ，虽然有时候你有点烦恼， 但你的内在对他没有过度的努力 ，而是让他想停多久，就停多久 ，自然而然就消失了。 虽然这个和强迫思维有点不同 ，但是如果当些乱七八糟的东西出现的时候， 你非的要去改变他 ，去和他对抗 ，这样同样会产生一种内在的紧张，一种内在的心理冲突。 同样会难受的。 所以就是一个态度的问题， 当你以一种爱的方式 ，去宽容那些东西 ，你会发现 ，随着你对他的妥协 ，他就没那么大的力量了。

对于强迫行为看法

强迫行为， 其实也很简单 。就是一个态度上的改变， 而症状是不可能消除的 ，只能减少执着 。我拿强迫关门举例 ，他的形成原理，我不在和大家解释了， 上面已经说到了， 有时你关了一下门 这个时候你以为他没关好 ，于是你又去关一次 ，可是你脑子里， 又冒出一个念头， 这个时候你又会去关 ，于是你慢慢的开始和自己较劲了。认为自己为什么总是那样重复， 或许知道自己已经把们关好了 ，可还是去关， 还是去检查， 内心里无法接受这样的自己， 内在开始疯狂的较劲了。 去关会很痛苦 ，可是不去关一样会很痛苦，总认为他没有关好， 可是觉得自己这样又没有必要 。于是内心里就处在一种想避免又避免不了 ，做了想了， 又后悔 ，反复的发誓， 可是一次次的被那种强大的心瘾所打倒。于是开始自责 ，他又影响了自己的生活， 于是又对自己不满， 讨厌这样的自己 。那么我们应该怎么做了。 我们反其道而行， 内心里开始承认这个有点傻傻的自己， 当自己本能的想去关一下，这个时候刻意的让自己不去关其实已经不自然了， 可是就真的这样去关吗。 那个东西确实很讨厌啊 ，我会发自己本能的控制一下啊 ，其实去控制也没关系的， 当自己本能的去控制一下。却又强迫自己不去控制其实也不自然了， 顺其自然是顺应自己内心的那真实的心理状态啊 ，去臣服于他啊 。这个东西 ，或许难以用语言来表达 。如果大家不怕麻烦，去做这么一件事 ，去拿两个杯子， 一个杯子倒满水， 从一个杯子倒到另一个杯子里， 重复的去做几十次看会不会让你感到痛苦。 或者给自己布置一个作业 ，我今天允许自己反复的关门20次， 让自己去关， 想去关就关 ，不管关多少次， 反其道而行 。你会发现 ，你不会那么痛苦了， 虽然不是一点痛苦都没有，但比你以前要好的多 。因为你内在开始与自己妥协 ，关也好不关也好， 那都是没办法的事了。 你开始放弃内在对他的努力， 开始宽容的对待这个有点傻傻的自己， 这就是对自己的一种爱，去替代了过去反复去通过一种内在的努力去较劲一种达不到的状态。 其实一些正常人 也有些强迫行为， 象有些人 讲一句话， 就要 咳嗽一下， 有些人讲几句话要眨一下眼睛，其实那都是强迫行为， 但内心不痛苦 。因为他们的内心没有一种较劲的东西 ，其实只要你很真实的顺应的内心的状态， 想关就关 ，不想关就不关， 不那么痛苦了， 其实就是康复了。或许症状会给你带来影响 ，可是那也是没办法的事了， 有些人其实不那么痛苦， 但发现那些行为还是没有消除 ，或者有增无减， 于是又开始执着了。 你们去问问那些有强迫行为的过来人，其实他们的症状不一定都消除了， 只是减少了执着 ，一种态度的改变， 开始爱完整的自己了。 其实贝克汉姆也有强迫症， 不信大家可以去网上查一下， 他有些东西 ，也要反复的摆放，可是他不会那么痛苦， 只是一种习惯罢了， 每个人都有一些好的习惯和不好的习惯啊 ，有什么大不了的了。

对社交恐惧的看法

社交恐惧我简单的来讲讲对他的一些方法，其实这也是一种强迫，怕丢脸，不知到该怎么与人 交流 ，在人多的地方就不自在。其实我们要做的，就是在放弃内在和努力的情况下，通过外在的努力去改变自己，我们开始与自己的脸红啊 ，口吃啊，紧张啊，妥协。在当时的那种场景中，让那么压抑已久的负性的心理能量释放出来，这个要通过一种外在的努力，在实践中去释放那些东西，到实践中学会怎么与人交流，光在那里研究理论没用的，不管是接纳也好，觉知也好，他都是让你放弃内在的努力。可是这些东西，他不会因为你的接纳，那些紧张，恐惧的负性的能量就会无缘无故的消失的。因为能量守恒，告诉我们，那些东西不会无缘无故消失的，如果你不去实践，那些东西怎么可能释放出来了。他释放出来其实就是一种紧张焦虑的形式释放，也只在当实践中，当时的那种场景中去释放啊。不然你一和人接触就不行了，有时你会很紧张焦虑了，其实那是好事情啊，你会发现那个过程太痛苦了。其实痛苦是唤醒自己的工具啊 。当你感觉到那个撕心裂肺般的痛苦的时候，你全然的去经历他，让那些压抑已久的能量释放出来，其实你内心负性的东西就会越来越少，离康复就会越来越近 。

我讲的这些东西，都是我对神经症的一些体会，或许不可能每个人，都认可我所讲的，所以仅供大家参考。感恩您的阅读，感恩你对这些文字的好奇心，或许他不能是您康复，但愿他能减少您的一点点痛苦。如果您认可我所讲的这些东西，请将这些文字，复制给那些需要帮助的人。但愿世界上所有迷失灵魂的人都能痊愈。

内在是不需要努力的，真的努力来源于外在的努力，学会爱完整的自己！

作者：千灯  来源：笑一心理网