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如何缓解高考考试焦虑

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如何缓解高考考试焦虑

  • 所属分类:青少年心理

  • 发布日期:2019/04/08
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高考临近,不少高中生出现焦虑心理、思维能力下降、注意力不集中等问题,其实这是考试焦虑的症状,考试焦虑是—种心理问题,作为家长要怎样安抚考试焦虑的孩子?无锡青少年心理咨询专家为你解读。

首先,家长自己要保持良好的心态,营造轻松和谐的家庭氛围,以平常心来对待孩子的考试,在家里营造一种轻松的、和谐的学习环境。有些家长像敲木鱼那样,时刻提醒孩子:“要考试了,好好复习!”有些家长嘴上说:“不要紧张,不要紧张!”而每一句“不要紧张”恰恰就在给孩子一种紧张的暗示。这样的家庭氛围,孩子怎么会不紧张呢?面临考试,家长只要督促孩子制定好复习迎考的计划,提醒孩子安排好作息时间,别的一般不用再操心,因为他们是高中生了,已经具备了自我安排的能力。

其次,家长要与孩子一起对考试焦虑有一个正确的认识。一般来说,学生参加考试,感到紧张和焦虑,是正常的反应。心理学研究表明,每个人的焦虑心理与应试状态之间呈现倒“U”型关系:过分焦虑与毫无焦虑,都可能使人在考试中处于不良状态。前者使考生过于紧张,后者使考生过于松弛。而适度的焦虑对考生是有益的,它能够让人保持兴奋,进入竞技状态。因此,要允许考生有焦虑和紧张。

高考是人生的一次重大转折,因此,越接近考试,学生的紧张心理越厉害,到了高三,几乎没有一个学生不张的。另外,缺乏考试经验的考生也容易产生焦虑心理。正因为引起考试焦虑的原因是多种多样的,家长就要与孩子一起分析焦虑心理产生的原因是什么,然后根据分析结果,提醒孩子该注意什么;或者加强复习准备,以增强应考能力;或者调整期望值,以降低受挫可能;或者端正对考试的认识,以排除由此产生的担忧和害怕。这些都是调节紧张心理的好方法。

家长要教会孩子一些自我调控紧张情绪的方法和应对考试焦虑的方法。

一是提高自信,克服自感紧张。考试紧张往往来源于过去失败的经验,或发挥失常,或准备不足,这时就会使人怀疑自己的能力,对考试丧失信心,产生自感紧张。

二是睡眠充足,劳逸结合。一些害怕考试的学生常常为了求成而连连开夜车。也有的学生因为紧张而失眠,这些都会造成睡眠不足,于是精神萎靡,心理更加紧张,形成恶性循环。合理的休息和充足的睡眠可以消减紧张的情绪,如一时难以入睡,可用自我暗示等方法尽快入睡。

三是学会放松,稳定焦虑情绪。这里的放松包括平时每日有计划地练习放松。也包括进考场前作一些肌肉放松动作和深呼吸(慢慢地有节奏地吸气,吸完之后停1秒钟后再呼气,吸气与呼气要停1秒钟)。

在考场坐下后,可进行自我暗示——心里大声说三遍:“我能行、我能行、我能考好”。还包括考试过程中做几次间隙、短暂的休息,或闭上双眼,或伸展四肢,或变换身体姿势,或用右手拇指按压左手内关穴,顺时针缓慢按摩36次或72次。只要去做都会有效果的。如果孩子在考试前实在过分紧张,出现各种生理反应,如尿频、腹泻或彻夜不眠等,家长应该劝导孩子进行心理咨询

无锡青少年心理咨询专家

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关键词:心理咨询,无锡青少年心理咨询专家,心理问题

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